Evy Gruyaert met Hardlopen met Evy app
Looptips / techniek

Loop met de juiste playlists

Home » Tips » Loop met de juiste playlists

Ga jij soms lopen met muziek? Lopen met muziek is prettig en geeft je een extra boost tijdens je training. Op Spotify zijn dan ook heel wat afspeellijsten te vinden met loopmuziek, maar welke playlist zal jou het best ondersteunen?

 Afleiding

Lopen met muziek is aangenaam, maar heeft ook gunstige effecten op je looptraining. Muziek werkt motiverend en leiden je af als je het even wat lastiger hebt tijdens je training. Sommige wetenschappers beweren zelfs dat muziek je uithoudingsvermogen verhoogt.

Lopen volgens het aantal stappen per minuut

Heb jij soms het gevoel dat je te snel begint aan je looptraining en daardoor traag eindigt? Muziek kan je loopritme ondersteunen waardoor je op een regelmatiger tempo gaat lopen. Kies hierbij voor een afspeellijst met eenzelfde BPM, ofwel beats per minute. Om te bepalen hoeveel BPM voor jou geschikt is, bestaat er een simpel trucje: tel het aantal stappen dat jij zet tijdens één minuut lopen. Let hierbij op dat je geen te grote stappen zet, kleinere stapjes zijn beter. Kies de afspeellijst volgens jouw aantal stappen per minuut en je bent klaar om te gaan!

Wist je trouwens dat lopen volgens pasfrequentie, of in geleerde hardlooptermen ‘lopen volgens cadans’ helpt om blessures te voorkomen? Muziek met een hogere BPM zorgt ervoor dat je looptempo toeneemt, waardoor je meer en dus kleinere stappen zal zetten. Kortere stappen zijn minder belastend voor de knie, waardoor eventuele blessures vermeden kunnen worden.

Spotify Playlists

In de app hebben we enkele leuke Spotify Playlists voor je klaar staan. Kies de juiste afspeellijst volgens jouw aantal stappen per minuut.  

  • Hardlopen met Evy 100 BPM (walking) Een rustige afspeellijst die je ondersteunt tijdens het wandelen. Tijdens het wandelen zet je gemiddeld zo’n 100 stappen per minuut.
  • Hardlopen met Evy 120 BPM (jogging) Een ideale afspeellijst voor je warming-up, cooling-down of tijdens het joggen.
  • Hardlopen met Evy 140 BPM (running) Kies deze afspeellijst als jij tijdens het lopen ongeveer 140 stappen per minuut zet.
  • Hardlopen met Evy 160 BPM (running) Kies deze afspeellijst als jij tijdens het lopen ongeveer 160 stappen per minuut zet.
  • Hardlopen met Evy 180 BPM (running) Kies deze energieke afspeellijst als jij tijdens het lopen ongeveer 180 stappen per minuut zet.

Naast lopen volgens het aantal stappen per minuut, hebben we nog andere leuke Spotify playlists in de app:

  • Hardlopen met Evy Classical Kom helemaal tot rust en ga eens lopen met klassieke muziek. 
  • Hardlopen met Evy Laura Tessoro’s Running Playlist Laura Tessoro koos voor jullie haar favoriete loopnummers.
  • Feel Good Mood (Happy Music) Een lijst boordevol happy songs zodat jij een nog beter gevoel krijgt tijdens het lopen.

 Let op!

Lopen met muziek is leuk en efficiënt, maar vergeet niet dat je nog steeds onderdeel bent van het verkeer. Zet daarom je muziek niet te hard of loop niet met beide oortjes in. Zo kan je nog steeds goed anticiperen op het verkeer en je omgeving.

Veel loop- en luister plezier gewenst!