Verzorg je spieren met een foam roller
Een goede verzorging van je spieren is essentieel wanneer je sport. Het bevordert je spierherstel, verkleint de kans op blessures en maakt je spieren sterker wat resulteert in betere sportprestaties. Een handig hulpmiddel om je spieren te verzorgen, is een foam roller.
Verzorg je spieren
Een goede verzorging van je spieren is essentieel wanneer je sport. Het bevordert je spierherstel, verkleint de kans op blessures en maakt je spieren sterker wat resulteert in betere sportprestaties.
Masseer je spieren
Hoe verzorg je je spieren? Dat kan op verschillende manieren. Eén daarvan is massage. Bij massage denk je meteen aan een (sport)massage waarbij handen inwerken op je spieren, je pijnpunten zoeken en die bewerken tot de spier weer los komt. Dat effect van massage kan je nu ook thuis bereiken. All you need is… a foam roller. Een foam roller mag je je voorstellen als een buis met daarrond een harde of iets zachtere schuimlaag. Door over deze buis te rollen, breng je beweging in het spierweefsel rond je spieren. Voel zelf waar een pijnpunt zit, en herhaal de beweging tot je voelt dat dat specifiek plekje los komt.
Wanneer ga je rollen?
Je spieren masseren met een foam roller kan op verschillende momenten. Ter opwarming van je spieren vooraleer je gaat trainen, ter cooldown nadat je training erop zit, maar ook op je rustdagen tussen trainingen door. Een rustdag betekent niet dat je helemaal niets mag doen, maar wel dat je de intensiteit aanpast zodat je spieren voldoende kunnen herstellen. Plan op een rustdag een kwartiertje stabiliteitsoefeningen en pluk er de vruchten van bij je volgende trainingen. # En hoe doe je dat? Zomaar wat rollen over een foam roller heeft weinig effect. Luister naar je lichaam en zoek naar plaatsen waar je spieren stijf zijn, waar je een pijnpunt ervaart, waar je extra kracht in de spieren kan gebruiken. Wanneer je een pijnpunt gevonden hebt, kunnen specifieke oefeningen helpen om dat pijnpunt aan te pakken. Rol traag over je pijnpunt, herhaal en blijf drukken. Net als bij een massage kan dat eerst even pijnlijk aanvoelen, maar ebt de pijn zachtjes weg naarmate je spier loslaat. Om afvalstoffen weg te werken, zet je best druk wanneer je naar je hart toe rolt.µ
Verschillende types foam rollers
Er bestaan heel wat verschillende types foam rollers, dik of dun, lang of kort, hard of zacht, vlak of met profiel. Ben je een beginnende roller? Kies dan voor een vlakke, stevige foam roller die gemakkelijk onder één been past.
