Wat doet je menstruatiecyclus met je sportprestaties?

De vier fases in je cyclus

Iedere vrouw is anders, maar je cyclus kan invloed hebben op je energie, herstel en zin om te bewegen. Handig om te weten:

• Menstruatie (dag 1-5)
  Dit is de periode van je ongesteldheid. Je kunt je moe voelen of last hebben van krampen. Soms gaat hardlopen daardoor wat zwaarder. Luister naar je lichaam: een rustige rondje of zelfs een wandeling kan ook prima zijn.

• Folliculaire fase (dag 6-13)
  Vaak voel je je lichter, energieker en meer gemotiveerd. Dit is een goede fase om wat meer te doen: langere afstanden of wat extra kracht- of intervaltraining.

• Rond de ovulatie (dag 14)
  Sommige vrouwen slapen wat minder goed en voelen zich sneller vermoeid. Dat hoeft geen probleem te zijn, maar wees mild voor jezelf als je merkt dat je training zwaarder voelt.

• Luteale fase (dag 15-28)
  Tijdens deze periode kunnen de meeste vrouwen normaal blijven trainen. Maar sommigen ervaren in de laatste dagen net voor hun menstruatie een dip in energie. Je kunt sneller spierpijn hebben en moe zijn. Het helpt om de intensiteit wat te verlagen, goed te slapen en extra te letten op voeding en drinken.

‍‍

Hoe leer je jouw lichaam kennen?

Het belangrijkste is om te luisteren naar jezelf. Niet iedereen voelt zijn cyclus even sterk. De een merkt amper verschil, de ander voelt het elke week.

Een tip: houd een eenvoudig dagboekje bij. Noteer:

• Hoe voel je je vandaag?

• Hoe ging je training?

• Waar zit je in je cyclus?
  ‍

Draag je een sporthorloge?

Dan kan het extra waardevol zijn om ook objectieve gegevens bij te houden, zoals je rusthartslag, HRV, lichaamstemperatuur en slaap. Door die cijfers te koppelen aan je notities over hoe je je voelt en waar je in je cyclus zit, krijg je na verloop van tijd een helder en volledig beeld van de signalen van jouw lichaam.

Na een paar maanden herken je waarschijnlijk patronen. Misschien merk je dat je in de ene fase energie voor tien hebt, en in een andere fase beter een rustige training kan plannen.

Waarom is dit waardevol?

Je hoeft niet altijd te presteren. Het is juist slim om af en toe gas terug te nemen en je lichaam de ruimte te geven. Dat betekent niet dat je lui bent. Integendeel, je traint met respect voor je lichaam. En dat is de sleutel om blessurevrij en met plezier te blijven hardlopen.

Kortom, je menstruatie kan echt lastig zijn, en dat gevoel mag er ook zijn. Door aandacht te hebben voor je cyclus en goed naar je lichaam te luisteren, krijg je beter zicht op wat er wanneer gebeurt. Zo kan je er op een mildere en realistischere manier mee omgaan, zonder dat het je volledig tegenhoudt.