drink water voor, tijdens na je training
Gezondheid

Wat kan je best drinken als sporter?

Home » Tips » Wat kan je best drinken als sporter?

Wat je drinkt, hangt af van je sportprestatie. Ontdek het verschil tussen een dorstlesser, energiedrank en hersteldrank in deze blogpost.

Dorstlesser

Een dorstlesser vult het verloren vocht terug aan tijdens een inspanning. Deze drank bevat ook wat zout (ongeveer 0,5 tot 1 gram per liter), hetgeen ervoor zorgt dat het aangevulde vocht langer wordt vastgehouden in je lichaam. Gewoon water zou je immers gauw terug uitzweten of uitplassen. Zout heeft bovendien het voordeel dat het ook dorst opwekt en dus ben je gemotiveerd om verder te blijven drinken. Je kan ook zelf een mespuntje keukenzout aan je sportdrank toevoegen, indien hij te weinig zout zou bevatten. Naast vocht en zout levert de dorstlesser ook wat energie, namelijk 6 tot 8 gram koolhydraten per 100 ml. Dit staat steeds op de verpakking vermeld. In één liter zit de hoeveelheid koolhydraten die je maximum per uur kan innemen. Meer dan dit kan tot maagdarmproblemen leiden. Een dorstlesser wordt binnen de vijf minuten opgenomen in je bloed en is dus de ideale drank in warm weer.

Energiedrank

Een energiedrank bevat veel meer koolhydraten dan een dorstlesser, nl ongeveer 8 tot 15 gram per 100 ml. Een halve liter bevat ongeveer de hoeveelheid koolhydraten die je maximum kan verteren tijdens een inspanning. Ze zijn dus uitstekend bij koud weer: je verliest minder vocht (tenzij je erg warm aangekleed bent!), maar hebt toch voldoende koolhydraten nodig. Je kan ze ook gebruiken bij koolhydraatstapeling voor een langdurige inspanning of na een intensieve training om je verbrande energie terug snel aan te vullen.

Hersteldrank

Na een intensieve training of wedstrijd dien je zo snel mogelijk te herstellen. Herstel is immers de voorbereiding op je volgende training of wedstrijd. Enerzijds dien je de lege koolhydraatvoorraden terug aan te vullen en anderzijds je spieren te herstellen. Een combinatie van koolhydraten en eiwitten is hier dus noodzakelijk. Vaak kan je niet onmiddellijk een vaste maaltijd tot je nemen en dan komt een hersteldrank goed van pas. Deze drank bestaat uit de ideale verhouding van eiwit tot koolhydraten en wordt snel opgenomen. Drink hem best binnen de 30 minuten na een inspanning, zo verkrijg je een optimaal herstel. Na twee uur neem je dan best je eerstvolgende maaltijd om de verbruikte energie terug volledig aan te vullen. Voorbeelden zijn: magere chocolademelk, magere drinkyoghurt.