Herstel en voorkom enkelpijn

‍

Enkel omgeslagen? Dit kan een enkelverzwikking zijn:

Een enkelverzwikking (ook inversietrauma of eversietrauma genoemd) ontstaat wanneer de enkel plots naar binnen of buiten klapt. Daarbij kunnen de enkelbanden uitrekken of scheuren.

Symptomen

Hoe voelt het?

• Plots pijn aan de buitenzijde (of binnenzijde) van de enkel.
• Zwelling en blauwe verkleuring kort na het letsel.
• Drukpijn op de enkelbanden.
• Moeite  met belasten of stappen.
• Soms een instabiel gevoel in de enkel.

Mogelijke oorzaken

• Verzwikking  op een oneffen ondergrond, bijvoorbeeld bij trailrunning.
• Slecht of versleten schoeisel dat onvoldoende steun biedt.
• Verminderde  stabiliteit door eerdere enkelblessures.
• Zwakke  enkel- en voetspieren die onvoldoende steun geven.

Wat kan je doen?

1. Acute fase (eerste 48 uur) – RICE-principe

• Rest: Vermijd hardlopen of springen.
• Ice: 10–15 minuten koelen, meerdere keren per dag.
• Compression: Drukverband of tape aanleggen.
• Elevation: Houd de enkel hoog om zwelling te verminderen.
  ‍
  ‍

2. Stabiliteit en herstel

• Enkeltape  of brace kan extra steun geven bij de eerste stappen.
• Zodra pijn en zwelling verminderen: begin met voorzichtige mobilisatie en lichte bewegingen.
  ‍

3. Spier-en balansoefeningen

• Oefen kracht en stabiliteit met balansoefeningen (bijv. staan op één been).
• Pas na pijnvrij functioneren, terug opbouwen naar hardlopen.
  ‍

Wanneer hulp inschakelen?

Kan je niet steunen op de enkel, is er veel zwelling of voel je blijvende instabiliteit? Raadpleeg dan een sportarts of sportkinesitherapeut voor onderzoek en behandeling.

‍