Ren met de juiste playlists
Muziek tijdens het hardlopen kan je training een boost geven door extra motivatie en afleiding te bieden, waardoor je gemakkelijker een gelijkmatig tempo aanhoudt. Door afspeellijsten te kiezen die aansluiten bij jouw stappenfrequentie, verbeter je je hardloopritme en verklein je mogelijk het risico op blessures. Bovendien kun je genieten van een brede selectie afspeellijsten op platforms zoals Spotify.
Hardlopen met muziek is prettig en geeft je een extra boost tijdens je training. Op Spotify zijn dan ook heel wat afspeellijsten te vinden met hardloopmuziek, maar welke playlist zal jou het best ondersteunen?
Afleiding
Hardlopen heeft ook gunstige effecten op je hardlooptraining. Muziek werkt motiverend en leidt je af als je het even wat lastiger hebt tijdens je training. Sommige wetenschappers beweren zelfs dat muziek je uithoudingsvermogen verhoogt.
Hardlopen volgens het aantal stappen per minuut
Heb jij soms het gevoel dat je te snel begint aan je hardlooptraining en daardoor traag eindigt? Muziek kan je hardloopritme ondersteunen waardoor je op een regelmatiger tempo gaat rennen. Kies hierbij voor een afspeellijst met eenzelfde BPM, ofwel beats per minute. Om te bepalen hoeveel BPM voor jou geschikt is, bestaat er een simpel trucje: tel het aantal stappen dat jij zet tijdens één minuut rennen. Let hierbij op dat je geen te grote stappen zet, kleinere stapjes zijn beter. Kies de afspeellijst volgens jouw aantal stappen per minuut en je bent klaar om te gaan!
Wist je trouwens dat hardlopen volgens pasfrequentie, of in geleerde hardlooptermen ‘hardllopen volgens cadans’ helpt om blessures te voorkomen? Muziek met een hogere BPM zorgt ervoor dat je hardlooptempo toeneemt, waardoor je meer en dus kleinere stappen zal zetten. Kortere stappen zijn minder belastend voor de knie, waardoor eventuele blessures vermeden kunnen worden.
Spotify Playlists
In de app hebben we een aantal leuke Spotify playlists voor je klaarstaan. Kies de juiste afspeellijst op basis van je aantal stappen per minuut.
- Warm up: Ideale lijst om je hartslag rustig te doen stijgen en je energie op te bouwen.
- Steady Rhythm Run (100 BPM): 100 stappen per minuut.
- Tempo Rhythm Run (140 BPM): Selecteer deze playlist als je tijdens het hardlopen ongeveer 140 stappen per minuut zet.
- Intense Rhythm Run (160 BPM): Ideaal als je tijdens het rennen ongeveer 160 stappen per minuut zet.
- Cool down: Ga langzaam over van inspanning naar rust met deze kalme, tragere nummers.
Naast stappen per minuut hebben we nog meer leuke Spotify-afspeellijsten in de app:
- Evy's running playlist: Coach Evy heeft haar favoriete hardloopnummers voor jou uitgekozen.
- Our fans' running playlist: Gekozen voor en door onze community, een lijst vol motiverende en inspirerende runtracks.
- Start 2 Run In the mix: Zin in wat variatie? Dan is deze lijst perfect voor jou, een leuke mix van stijlen, ideaal tijdens je trainingen.
En nog veel meer!
Let op!
Hardlopen met muziek is leuk en efficiënt, maar vergeet niet dat je nog steeds onderdeel bent van het verkeer. Zet daarom je muziek niet te hard of ren niet met beide oortjes in. Zo kan je nog steeds goed anticiperen op het verkeer en je omgeving.
Veel hardloop- en luister plezier gewenst!
.webp)
