Tips voor je cooling down
Neem na je trainingssessie de tijd om af te koelen en je lichaam te helpen herstellen. Ontdek de voordelen van een goede afkoeling, waaronder het verminderen van spierstijfheid en het bevorderen van ontspanning, samen met effectieve stretchtips om je routine na de training te verbeteren!
Ben je klaar met je trainingssessie? Geniet van je afkoeling voordat je onder de douche springt.
DE VOORDELEN VAN EEN COOLDOWN
Tijdens een afkoeling verlaag je geleidelijk je hartslag en geef je je lichaam de tijd om afvalstoffen uit je spieren te verwijderen. Dit verkleint de kans op spierstijfheid. Als je ervoor kiest om je cooldown over te slaan, kun je je na de training duizelig voelen omdat er te veel bloed in de benen achterblijft.
HOE VOER JE EEN COOLDOWN UIT?
In onze trainingsschema's eindigt elke training met een hogere intensiteit of intervaltraining met een intensiteit die je gemakkelijk kunt volhouden. Op deze manier kun je tijdens de training je hartslag verlagen.
WANDELING NA DE TRAINING
Maak een wandeling na de training en geniet van je omgeving. Wil je je training delen met vrienden? Dan kun je je trainingssessie direct opslaan in de app en je persoonlijke trainingsgegevens delen. Een dubbele winst. 😉 En nadat je uit je welverdiende douche bent gekomen, heb je al een aantal bemoedigende berichten of likes op je gedeelde training.
VLINDERHOUDING
Ga op de grond zitten met je benen in vlinderpositie: plaats je voetzolen tegen elkaar en laat je benen open vallen als een boek. Wat leuk is, is wanneer je dit met blote voeten doet en ze zachtjes masseert. Het voelt niet alleen goed aan voor je voeten, maar geeft ook een signaal naar je hoofd dat het tijd is om te ontspannen.
UITREKKEN
Heb je net een intensieve training of wedstrijd achter de rug? Vervang stretchen de dag erna door een korte hersteltraining. Stretchen na een intensieve training wordt niet aanbevolen omdat uw spieren schade hebben opgelopen en rekoefeningen die schade kunnen verergeren in plaats van herstellen.
Balanceer op één been en neem je voet met je hand. Probeer je heupen naar voren te duwen, je rug recht te houden en je knieën mooi tegen elkaar te houden.
IS ER EEN BANKJE IN DE BUURT?
VERGEET NIET JE BOVENLICHAAM EN ARMEN TE STREKKEN.
VERSCHIL TUSSEN WINTER EN ZOMER?
Zorg ervoor dat je warm blijft tijdens het afkoelen. Als de buitentemperatuur het toelaat, kun je je afkoeling buiten beëindigen. Als je in de winter een wandeling wilt maken, trek dan een warme trui of droge jas aan.
.webp)
