Klaar om met je training te beginnen? Met deze oefeningen kun je je spieren alvast opwarmen voordat je gaat trainen.

DE VOORDELEN VAN EEN WARMING-UP

Een warming-up zorgt ervoor dat je spieren klaar zijn voor je trainingssessie, zodat de kans op blessures wordt verkleind en je jezelf mentaal voorbereidt op je hardloopsessie. Tijdens de warming-up stijgt je hartslag en versnelt je bloedsomloop geleidelijk. Zo krijgen je spieren meer zuurstof en stimuleer je je zenuwstelsel. Het duurt maar een paar minuten voor de start van je training, dus waarom niet 🙂

HOE BEGIN JE?

Zodra je je hardloopschoenen hebt aangetrokken, ben je klaar voor je warming-up. Kies een playlist in onze app om in het juiste ritme te komen.
Sta je aan de start van een wedstrijd? Warm de laatste 15 tot 30 minuten voor de start op. Het heeft geen zin om je opwarmingsoefeningen een uur van tevoren in te plannen.

JUMPING JACKS

Spring vanuit stilstand met je armen en benen naar een wijdverspreide positie en spring dan terug naar een gesloten positie. Herhaal dit in een snel tempo.

KNIEVERHOGINGEN

Spring ter plaatse en trek afwisselend een knie omhoog, doe dit met hoge snelheid.

HIELEN TOT BILLEN

Spring op zijn plaats en trek afwisselend een hiel naar je billen. Tijdens de warming-up voer je deze oefening ook op hoge snelheid uit.

VERSCHIL TUSSEN WINTER- EN ZOMERSEIZOEN?

In beide seizoenen wordt opwarmen aanbevolen. In de zomer kun je gemakkelijk buiten opwarmen, in de winter heb je waarschijnlijk liever een warming-up binnenshuis. Omdat je spieren in de winter wel wat meer opwarming kunnen gebruiken, kun je je warming-up in de wintermaanden wat langer maken. Als je eenmaal het gevoel hebt dat je een beetje begint te zweten, ben je klaar om te rennen.

‍

‍