Trainen op basis van de hartslag vergt geduld, omdat uw hartslag aanvankelijk mogelijk niet perfect is afgestemd op uw trainingszones en door verschillende factoren kan fluctueren. Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en je training daarop aan te passen, waarbij je je concentreert op je persoonlijke ervaring in plaats van jezelf met anderen te vergelijken.
Wie pas start met trainen op hartslag heeft geduld nodig. Veel geduld. Je hartslag zal niet van de ene dag op de andere perfect in je trainingzone vallen, en zelfs op sommige dagen helemaal de pan uit swingen. Hoe dat komt? Daar gaan we in dit artikel verder op in.
Meer weten over hartslagzones, beschikbare hartslagmeters voor onze app en de bijhorende intensiteit? Lees dan onze blogpost "Volg je hart(slag)"
Later in dit artikel staan we stil bij mogelijke factoren die je hartslag kunnen beïnvloeden, maar allereerst vertrekken we vanuit het ideale scenario om de connectie tussen hartslag en hardloopsnelheid uit te leggen. Wanneer je start met lopen, worden je trainingen gestuurd op basis van de intensiteit, gaande van een zeer licht gevoel tot zwaar. Per trainingsintensiteit zal je een hardlooptempo ontwikkelen waar je in normale omstandigheden op kan terugvallen om je trainingen in te schatten. Net zoals je hardlooptempo heel individueel is, is ook je hartslag heel persoonlijk. Een hardlooptempo dat voor de ene als zeer licht aanvoelt, kan voor een ander toch ietwat zwaar zijn. Je hartslag volgt de lijn van je trainingsintensiteit en zal stijgen naarmate de intensiteit verhoogt. Maar net zoals bij het hardlooptempo zal een hartslag van 160 slagen per minuut voor de ene aanvoelen als een hartslag waarin je kan blijven trainen, en voor de andere als te belastend ervaren worden. Vergelijk jouw hardlooptempo en je hartslagzones daarom niet één voor één met een andere loper, maar vertrek vanuit jouw eigen gevoel en ervaring.
Je hartslag wordt niet alleen bepaald door de intensiteit van je training. Ook heel wat andere factoren kunnen invloed hebben. We zetten een paar mogelijke oorzaken voor een hogere/lagere hartslag op een rij
Blijf naar je buikgevoel luisteren en staar je niet blind op je hartslaggrafiek na de training.
Je hartslagzones zijn steeds een zone van 10 slagen. Probeer ertussen te blijven, en hardloop niet telkens op de grens van je zone. Zo heb je wat marge om te corrigeren waar nodig. Gun je lichaam ook de tijd om je hartslag geleidelijk te laten stijgen & dalen. Bij de overgang naar een nieuw trainingssegment zal je hartslag niet na 1 seconde in de juiste zone zitten. Vertrouw op je gewoonlijk hardlooptempo in de gewenste zone zodat je hartslag geleidelijk zich kan aanpassen.
Net om deze reden is een hartslagmeter niet bruikbaar voor korte intervaltrainingen waarbij je bijvoorbeeld 10 seconden je tempo opdrijft. Berust voor deze training volledig op je gevoel om de juiste intensiteit te bepalen.
Heb je het gevoel dat je conditie erop vooruit gaat? Tijd voor de test! Plan bijvoorbeeld 1x per 2 maanden een identieke training in, een vaste ronde van 5 km bijvoorbeeld. Hou je tijdens je training aan de bovengrens van je hartslagzone (je hartslag mag niet hoger gaan dan X) en probeer de tijd van je vorige test te breken. Heb je minder tijd nodig voor hetzelfde rondje & is je hartslag niet hoger gegaan dan de vooropgestelde bovengrens? Dan is je conditie erop vooruit gegaan.
Heb je een borstband of armband met bluetooth connectie, of een smartwatch die hartslag via bluetooth kan uitsturen? Dan is deze te koppelen in onze Start 2 Run app.
Heb je een hartslagmeter in huis? Check dan snel even of deze reeds compatibel is met onze Start 2 Run app. Elke hartslagmeter die de hartslag via bluetooth kan uitsturen, kan gekoppeld worden. In de praktijk hebben we reeds succesvolle testen kunnen registreren met:
Betrouwbare bronnen lieten alvast weten dat Polar vermoedelijk in oktober een software update zal kunnen uitbrengen die ervoor zal zorgen dat alle recente Polar sporthorloges als hartslagsensor gebruikt worden in de Start 2 Run app.
Zodra je jouw training hebt afgewerkt, krijg je een gedetailleerd beeld van je hartslag. In de grafiek zie je in welke zone je trainde, onderaan de grafiek worden je doelzones, oftewel de zone waarin vooropgesteld werd te trainen, weergegeven. Zo kan je in één oogopslag vergelijken en inschatten in welke mate je jouw training correct hebt volbracht. Via de handige slider kan je jouw hartslag op een bepaald tijdstip of afstandspunt opzoeken.