Beweeg ik voldoende gedurende de dag?
Om in goede gezondheid te verkeren is voldoende bewegen even belangrijk als een evenwichtig en gevarieerd voedingspatroon. Je hoeft daarom dagelijks geen uren in de fitness door te brengen. Er zijn tal van mogelijkheden om gedurende de dag actiever te zijn en meer te bewegen. Maar hoeveel beweging heb je eigenlijk nodig om gezond te blijven? In deze blogpost kom je te weten hoe je dat voor elkaar krijgt. Eén ding is zeker; elke stap die je zet is er ééntje dichter bij een gezonde levensstijl! 😉
Er zijn drie zaken die bepalen hoeveel je als volwassene moet bewegen om je gezondheid erop vooruit te laten gaan.
1) Beweegnorm
Volwassenen tot 65 jaar bewegen het best heel de dag door aan lichte intensiteit. Dit is echter niet voldoende, per week beweeg je het best minimaal 150 minuten aan matige intensiteit of 75 minuten aan hoge intensiteit. Een mix mag ook! Maar wat is dat nu precies?
- Actviteiten aan lage intensiteit: Dit zijn activiteiten waarbij je hartslag heel lichtjes omhoog gaat. Voorbeelden zijn rechtsaan, traag stappen, stofzuigen of koken. Dit doe je het best heel de dag door. Probeer dus om de 30 minuten het zitten te doorbreken door even recht te staan of te gaan wandelen.
- Activiteiten aan een matige intensiteit: Dit zijn activiteiten waarbij je hartslag iets meer omhoog gaat, maar niet buiten adem geraakt en waarbij je nog kan praten. Voorbeelden zijn harken in de tuin, stevig doorwandelen, fietsen naar het werk,… Om de beweegnorm te halen doe je dit minimaal 150 minuten per week, en het best minimaal 10 minuten aan één stuk. Neem eens de (elektrische) fiets naar het werk, parkeer je auto een straat verder of wandel tijdens het telefoneren.
- Activiteiten aan een hoge intensiteit: Dit zijn activiteiten waarbij je hartslag snel omhoog gaat en waarbij je gaat zweten. Voorbeelden zijn hardlopen met de Hardlopen mey Evy app, goed doorzwemmen of stevig doorfietsen. Activiteiten aan hoge intensiteit doe je niet enkel in de sportschool, ook in het dagelijkse leven doen we activiteiten aan hoge intensiteit zoals traplopen met een zware rugzak, spitten in de tuin, je haasten voor de bus, enz.
- Combinatie van matige en hoge intensiteit: Variatie is altijd goed. Elke minuut die jij doet aan hoge intensiteit telt dubbel. Zo is 10 minuten lopen met de Hardlopen met Evy app gelijk aan 20 minuten wandelen. Op die manier haal jij met gemak die beweegnorm!
2) Stappennorm
Een manier om dag in dag uit meer te bewegen voor een goede gezondheid, meer energie én minder stress is eenvoudig: meer stappen zetten! Stappen kan overal: thuis, op het werk, tijdens verplaatsingen, in je vrije tijd.. Een eenvoudige richtlijn om te weten of je goed bezig bent is de ‘stappennorm’. We worden aangeraden 10.000 stappen per dag te zetten. Misschien dat dit doel niet elke dag haalbaar is maar toch is het goed ernaar te streven! Volwassenen boven 65 jaar proberen best dagelijks 8.000 stappen te zetten. Gemiddeld zetten we nu ongeveer 6.000 stappen per dag. Dat is maar 4.000 stappen verwijderd van het streefdoel. Met een half uur meer bewegen per dag haal je zo die 4.000 extra stappen. Kortom, een kleine stap voor jou, maar een grote stap voor je gezondheid! 🙂
3) Versterk ook je spieren
Probeer minimaal 2 keer per week je botten en spieren wat te versterken. Daarvoor hoef je geen fitnessabonnement te nemen. Je kan wat oefeningen doen met kleine gewichtjes of volle waterflessen, de trap te nemen op het werk of bergop te wandelen. Op die manier voorkom je blessures!
It’s time to move your… feet! 😉
Volwassenen zitten gemiddeld 8,3 uur per dag stil. Dat is te veel en verhoogt het risicio op diabetes, hart- en vaatziekten. Ook komt dit je spieren en gewrichten niet ten goede. Bij lang stilzitten vermindert bovendien je concentratievermogen en kunnen op lange termijn depressies ontwikkeld worden. Allemaal goed en wel denk je dan, maar hoe weet ik wanneer ik aan het bewegen moet? Wanneer zit ik met andere woorden té lang stil? Vandaag staat de technologie zo ver dat we aan de hand van een sporthorloge weten wanneer we moeten bewegen. De gemiddelde sporthorloge vertelt je welke afstand je tegen welke snelheid hebt afgelegd, registreert het aantal stappen en de verbande calorieën.
